Blog

opublikowano 02.09.2022

Zdrowe koktajle odchudzające

Chcąc dbać o zdrową dietę i redukcję nadmiernych kilogramów wcale nie trzeba się głodzić – wprost przeciwnie! Warto jeść regularnie i smacznie, bazując na odpowiednio zbilansowanych posiłkach. Nie tylko dania główne mają znaczenie, ale również drugie śniadanie i przekąski są ważnym elementem jadłospisu. Koktajle odchudzające to doskonała propozycja w menu, dzięki czemu połączymy przyjemne z pożytecznym a nasza dieta nabierze smaku i koloru.

Jakie koktajle na odchudzanie

Zdarza się, że między posiłkami dopada nas głód i wówczas chcemy zjeść jakąś przekąskę. Ważne jest to, po co sięgamy i jakie produkty najczęściej trafiają na talerz. Jeśli decydujemy się na tłuste lub słodkie przekąski, fundujemy sobie wówczas bardzo kaloryczny i niekoniecznie zdrowy jadłospis. Tymczasem można podjadać zdrowo i z korzyścią dla własnego samopoczucia. Koktajle owocowo warzywne na odchudzanie pozwalają nam dostarczyć organizmowi niezbędnych witamin a jednocześnie nie są ciężkostrawne i tuczące.

Zróżnicowanie diety to ważna kwestia w dbałości o zdrowie i odpowiedni poziom masy ciała, dlatego wzbogacanie codziennego menu bukietem warzywno-owocowym jest bardzo potrzebne. Dodatkowo, co warto podkreślić, koktajle na schudnięcie często umożliwiają nam szybkie zaspokojenie zapotrzebowania na dzienną porcję warzyw i owoców. To dobra propozycja dla tych, którzy niekoniecznie pamiętają o regularnym spożywaniu tych produktów serwowanych jako dodatek do śniadania, obiadu czy podwieczorku.

Odpowiednio przyrządzone koktajle mogą nawet zastępować posiłek. Jak je przyrządzać i z których składników korzystać? Warto wybrać produkt bazowy, np. napój roślinny. Jako że owoce mają w sobie naturalną słodycz nie będą nam potrzebne żadne dodatki smakowe. Możemy sięgać również po wartościowe i zdrowe dodatki do koktajli takie, jak np. siemię lniane.

Koktajle warzywne na odchudzanie

Ten rodzaj posiłku wygląda niepozornie i jest zamknięty w niewielkiej szklance, jednak kryje w sobie całą moc zdrowych składników. Warzywa ze względu na dużą ilość błonnika pobudzają układ trawienny do pracy, zatem przeciwdziałają zaparciom i mają dobry wpływ na jelita. Pamiętajmy, że koktajle warzywne na odchudzanie są również źródłem kwasu foliowego, witamin z grupy B oraz magnezu, potasu i fosforu. Chcąc uatrakcyjnić smak przyrządzanych koktajli można stosować rozgrzewające przyprawy takie jak np. imbir, dzięki czemu dodamy smaku i wyjątkowego aromatu przyrządzanym mieszankom.

Koktajle owocowe odchudzanie

Koktajle warzywne na schudnięcie to świetny pretekst do spożywania zielonych produktów, komponując mieszanki z dodatkiem słodkich owoców. Tak też wystarczy ananas, banan lub dojrzała brzoskwinia by zrównoważyć intensywny posmak rukoli, szpinaku i roszponki. Napoje roślinne natomiast zapewniają odpowiednie rozcieńczenie przyrządzonego koktajlu i nadają mu subtelny posmak.

Koktajle owocowo warzywne na odchudzanie

Wszystkie koktajle na odchudzanie możemy wzmacniać smakowo przyprawami korzennymi o aromatycznych właściwościach. Dodatkowo pamiętajmy o zdrowych źródłach kwasów tłuszczowych, dlatego dobrym składnikiem koktajli są nasiona, pestki i orzechy. Chcąc zastąpić dotychczas spożywane tuczące potrawy jak np. kanapki z salcesonem, spożywając treściwą alternatywę, sięgajmy np. po oleje roślinne, które z powodzeniem można dodać do koktajlu. Przykładowo warto stosować olej z pestek dyni lub lniany. Dobrze sprawdzi się również oliwa z oliwek. Wybierajmy także siemię lniane i płatki owsiane jako dodatki do przygotowanych smoothie. W warzywnych kompozycjach przemycajmy np. kiełki. To dobry pretekst do urozmaicania dotychczas komponowanego menu.

Koktajle odchudzające przepisy

Chcąc zgubić nadmiar kilogramów i zmienić nawyki żywieniowe warto rozpisać co dotychczas najczęściej trafiało na nasz talerz w codziennym menu. Wyeliminujmy cukier, potrawy nazbyt tłuste. Warto też spożywać ciemne pieczywo. Jeśli lubimy podjadać między głównymi posiłkami, zrezygnujmy z takich tuczących przekąsek. Sycącym i zdrowym koktajlem można zastąpić różne dania. Koktajl dietetyczny to świetny pomysł na pierwsze lub drugie śniadanie. Może też sprawdzić się na podwieczorek. Poniżej przedstawiamy przykładowe koktajle na schudnięcie.

Propozycja nr 1:

• Banan,
• Szklanka napoju roślinnego,
• 1/3 awokado,
• Łyżka zmielonych migdałów lub nerkowców.

Propozycja nr 2:

• Banan,
• Pół jabłka,
• 100 ml jogurtu naturalnego,
• Garść jarmużu,
• Sok z cytryny.

Propozycja nr 3:

• Pół szklanki wody,
• 2 łodygi selera naciowego,
• Garść natki pietruszki,
• Pół młodej marchewki,
• 1 ogórek,
• Szczypta mielonego siemienia lnianego.

Propozycja nr 4:

• 1 marchewka,
• Jogurt naturalny,
• Łyżka masła orzechowego,
• 2 daktyle,
• Szczypta cynamonu.

Propozycja nr 5:

• 2 łodygi selera naciowego,
• Napój roślinny,
• Garść nerkowców,
• 2 daktyle,
• Garść truskawek.

Propozycja nr 6:

• Garść liści lubczyku,
• 1 marchewka,
• 2 łodygi selera naciowego,
• Szklanka napoju roślinnego, np. migdałowego lub owsianego,
• 1 łyżeczka masła migdałowego.

Czy koktajle są dobre na odchudzanie

Przede wszystkim warto odpowiedzieć sobie na pytanie, co wpływa na nadwagę i zwiększanie się masy ciała. Istotne jest to co spożywamy oraz jaki tryb życia prowadzimy. Ważne by odżywiać się regularnie, nie przegładzać organizmu ani nie stosować diet głodówkowych, gdyż jest to szkodliwe. Dlaczego? Gdy czujemy głód i nie dostarczamy organizmowi posiłku, zaczyna on gromadzić „zapasy”. Warto zatem jeść częściej a mniej i dbać o regularność. Dodatkowo wyeliminujmy cukier i nazbyt tłuste potrawy. Zbyt dużo pieczywa także nie sprzyja. Chleb jest częstym gościem na talerzu, gdy do jadłospisu wkrada się nuda i rutyna. Brak pomysłu na przekąskę powoduje, że sięgamy po najprostsze rozwiązanie i przygotowujemy kanapkę z wędliną. Tymczasem doskonale sprawdzą się koktajle warzywno-owocowe, do których dodajemy ulubione składniki, przyprawy i nasiona a jednocześnie rezygnujemy z pustych kalorii.

Redukcja wagi nie musi wiązać się z okrojonym menu. Zamiast tłustych kiełbasek na drugie śniadanie możemy przyrządzić smoothie wieloskładnikowe, do którego dodamy orzechy i olej roślinny, by wzmocnić jego sycące właściwości. Możemy stosować otręby, płatki owsiane i kaszę. Bazujemy na swoich upodobaniach smakowych. Stosujmy zdrowe zamienniki cukru. Owoce i warzywa są naturalnie słodkie a to w zupełności wystarczy.