Blog

Kobiety w okresie menopauzy zauważają u siebie szereg nieprzyjemnych objawów: uderzenia gorąca, wahania nastroju, problemy z koncentracją i zaburzenia snu. Można je złagodzić, wprowadzając zmiany w jadłospisie. Jak powinna wyglądać dieta w menopauzie? Jak menopauza wpływa na organizm i metabolizm? Menopauza oddziałuje na różne układy – szkieletowy, rozrodczy, moczowy, hormonalny i nerwowy. Zmiany, które zachodzą […]

Refluks żołądkowy potrafi skutecznie uprzykrzyć życie – zgaga po posiłku, pieczenie za mostkiem w nocy, kwaśny posmak w ustach. Dobra wiadomość jest taka, że odpowiednio dobrana dieta przy refluksie pozwala znacząco ograniczyć zgagę i inne nieprzyjemne dolegliwości. W tym artykule znajdziesz konkretne wskazówki: co możesz jeść, czego unikać i jak zorganizować posiłki, żeby przełyk odetchnął. […]

Magnez to jeden z najważniejszych minerałów w naszym organizmie, a mimo to ponad połowa dorosłych Polaków nie dostarcza go w wystarczającej ilości. Poniżej znajdziesz kompletny przewodnik po tym, jak rola magnezu przekłada się na codzienne samopoczucie, zdrowie kości, pracę serca i odporność na stres. Najważniejsze informacje Magnez wpływa na ponad 300 reakcji biochemicznych w naszym […]

Listę najzdrowszych diet otwiera dieta śródziemnomorska – bogata w warzywa, owoce, oliwę z oliwek, orzechy i nasiona oraz pełnoziarniste produkty zbożowe. Dlaczego warto zdecydować się na ten plan żywieniowy? Kto szczególnie powinien przejść na dietę śródziemnomorską? Czym jest dieta śródziemnomorska i skąd się wzięła? Dieta śródziemnomorska to model żywieniowy, dla którego bazą są zwyczaje kulinarne […]

Nawracające bóle brzucha, wzdęcia czy biegunki skutecznie obniżają komfort życia. Rozwiązanie? Warto rozważyć dietę low FODMAP. Pozwala ona zidentyfikować składniki bogate w FODMAP, które powodują przykre objawy, a następnie ograniczyć ich spożycie. Dowiedz się, jak jeść, jeżeli Twoim problemem jest IBS. Co to są FODMAP i dlaczego szkodzą przy IBS? FODMAP to akronim od angielskiego […]

Dieta wegańska wyklucza wszystkie produkty pochodzenia zwierzęcego i opiera się na warzywach, owocach, strączkach, zbożach i orzechach. Przy odpowiednim zbilansowaniu może wspierać zdrowie serca, kontrolę masy ciała i obniżać ryzyko chorób metabolicznych. Poniżej znajdziesz wszystko, czego potrzebujesz, by świadomie wejść w świat diety roślinnej – od podstaw, przez źródła białka i suplementację, aż po przykładowy […]

Referencyjna wartość spożycia (RWS) – co to jest i jak czytać ją na etykiecie Referencyjna wartość spożycia (RWS) to orientacyjna dzienna ilość energii i składników odżywczych wyliczona dla przeciętnej dorosłej osoby na diecie 2 000 kcal. Widzisz ją na etykiecie jako procent, na przykład „15% RWS”. Ten procent mówi, ile dziennej wartości referencyjnej wnosi porcja […]

Co jeść podczas karmienia piersią? Dieta matki karmiącej krok po kroku Podczas karmienia piersią jedz normalnie i zdrowo. Dołóż około 500 kcal dziennie, pij więcej płynów i postaw na różnorodność. Naprawdę wyeliminuj tylko alkohol, ogranicz kofeinę i odpuść duże ryby drapieżne. Reszta „zakazanych” produktów to najczęściej mity. Dieta matki karmiącej opiera się na tych samych […]