opublikowano 07.09.2020
Witaminy na odporność – dodatkowa suplementacja czy zdrowa dieta
Zbilansowana dieta to podstawowy czynnik, który decyduje o poziomie naszego zdrowia oraz odporności na choroby. W jaki sposób zaopatrzyć organizm w kluczowe składniki?
Jak dieta może wspomóc naszą odporność?
Odpowiednio skomponowana dieta stanowi paliwo dla naszego organizmu. Dostarczenie wszelkich niezbędnych składników sprawia, że funkcjonowanie układu odpornościowego znacznie się poprawia. Niedobór koniecznych substancji odżywczych i witamin skutkuje częstszymi infekcjami i naraża nas na wystąpienie przewlekłych chorób. Dodatkowo brak zbilansowanej diety może powodować gorsze samopoczucie, ciągłe zmęczenie, a także wahania nastrojów. Możliwe są również liczne inne dolegliwości, takie jak zaburzenia miesiączkowania, pogorszenie stanu skóry czy problemy z wypadaniem włosów.
Główne zasady zdrowego stylu życia mówią przede wszystkim o regularności i różnorodności posiłków. Zastosowanie takiego schematu i wprowadzenie zdrowej, zróżnicowanie diety przyniesie wymierne korzyści, między innymi w postaci zwiększonej odporności. Jeśli zadbamy o to, by w naszym jadłospisie znalazły się produkty zawierające cenne składniki odżywcze i dostarczymy organizmowi niezbędne witaminy, możemy spodziewać się pozytywnych zmian w naszym ciele i samopoczuciu. Jakich witamin nie może zabraknąć w naszej diecie?
Witamina C – niekwestionowany lider
Gdy chodzi o odporność, witamina C nie ma sobie równych. Wspomaga tworzenie się krwinek czerwonych, które z kolei chronią nas przed wystąpieniem anemii. Poprawia wchłanianie żelaza, zwiększając tym samym jego przyswajalność. To jednak nie koniec pozytywnych działań witaminy C – z nią nawet piękna cera jest możliwa. Liczne kosmetyki umieszczają ją w swoim składzie ze względu na udowodnione działanie przeciwstarzeniowe.
Witamina E – wieczna młodość
Jest ceniona przede wszystkim za swoje działanie antyoksydacyjne. Sprawia, że dłużej utrzymujemy młody wygląd dzięki neutralizowaniu działania wolnych rodników. Piękna cera to tylko jeden z efektów, jakie uzyskamy, dostarczając organizmowi odpowiednią dawkę witaminy E. Poprawia pracę mięśni i skutecznie przeciwdziała odkładaniu się blaszki miażdżycowej w naczyniach krwionośnych. Warto zadbać o jej wysoki poziom również wtedy, gdy staramy się o dziecko. Wspomaga funkcjonowanie układu rozrodczego i wspiera prawidłowy rozwój układu nerwowego u dziecka w łonie matki.
Witamina A – naturalna bariera
Przyspiesza gojenie się ran oraz jest niezbędna podczas tworzenia szkliwa nazębnego. Wzmacnia odporność dzięki utrzymaniu ciągłości błon śluzowych w przewodzie pokarmowym, oddechowym i moczowo-płciowym. To także nieoceniona pomoc w prawidłowej pracy tarczycy i poprawie wzroku.
Witamina D – więcej słońca, więcej odporności
Jej odpowiednie stężenie w organizmie pozwala na zmniejszenie stanów zapalnych skóry i skutecznie wzmacnia odporność. Niedobory witaminy D skutkują przede wszystkim ciągłym zmęczeniem, ospałością, zmianami nastrojów oraz pogorszeniem samopoczucia. Poprawia także pracę kości i stawów, czyniąc je bardziej odpornymi na uszkodzenia.
Witaminy z grupy B
Choć grupa ta jest liczna, warto zadbać o to, by wszystkie jej elementy znalazły się w naszej diecie. Witaminy te spowalniają procesy starzeniowe, poprawiają stan skóry, wpływają na odporność i zapobiegają chorobom przewlekłym.
Źródła witamin w diecie
Witaminy niezbędne do prawidłowego funkcjonowania znajdziemy niemalże wszędzie. Duża zawartość witaminy D znajduje się w rybach morskich, takich jak łosoś czy śledź. Witaminę C z kolei najłatwiej zdobyć poprzez spożywanie porzeczek czarnych, papryki czerwonej oraz natki pietruszki. Występowanie witaminy A to głównie tran, jajka oraz ryby takie jak tuńczyk. Witaminy z grupy B znajdziemy w orzechach włoskich, rybach morskich, a także licznych warzywach. Źródłem witaminy E jest natomiast olej słonecznikowy, orzechy lasowe oraz migdały.
Suplementacja witamin czy zdrowa dieta od Fit King?
Czasem mamy wrażenie, że nie posiadamy wystarczającej ilości czasu na przygotowanie zbilansowanych posiłków. Zróżnicowana dieta, liczne potrawy i dbanie o proporcje mogą okazać się wyzwaniem, zwłaszcza gdy mamy dodatkowe obowiązki w postaci pracy czy dbania o dom. W takiej sytuacji bierzemy pod uwagę rozpoczęcie suplementacji, by uzupełnić niedobory witamin w naszym organizmie choć nie będzie tak efektywne, jak ich spożywanie wraz z posiłkiem.
Jeżeli nie mamy zbyt wiele czasu, który możemy poświęcić na gotowanie, lub nie mamy do tego motywacji, warto rozważyć catering dietetyczny. Takie wyjście pozwoli na sprawne i regularne otrzymywanie gotowych dań, które będą już zawierały wszelkie niezbędne witaminy. Coraz częściej stosowana zbilansowana dieta pudełkowa poprawia stan zdrowia, pozytywnie wpływa na odporność i oszczędza wiele czasu.
