opublikowano 10.09.2020
Picie wody – zadbaj o nawodnienie organizmu!
Picie wody, dlaczego jest takie ważne?
Nasz organizm w większości składa się z wody, która stanowi około 70 procent całej masy naszego ciała. Znajduje się w mięśniach, mózgu, krwi a nawet w zwartych tkance kostnej. Od wody uzależnione są wszystkie funkcje organizmu, ponieważ każda składowa naszego ciała – od tkanek po całe narządy – wymaga płynnego środowiska. Dlatego też aby wszystkie układy funkcjonowały w pełni prawidłowo, musimy systematycznie i w odpowiedniej ilości uzupełniać płyny. Woda jest głównym budulcem wszystkich komórek i tkanek, pełni również funkcję rozpuszczalnika oraz transportuje wszystkie ważne związki, witaminy, hormony czy enzymy. Kiedy brakuje wody zaczynają się kłopoty z układem krążenia, z układem trawiennym, kostno – stawowym, z regulacją temperatury ciała. Woda jako składnik śluzu ochrania narządy wewnętrzne, gałki oczne czy też mózg. Brak wody skutkuje zaburzeniem równowagi wodno – elektrolitowej a odwodnienie organizmu może doprowadzić do zaburzenia pracy serca, udaru, biegunek, wymiotów, przegrzania. Systematyczne picie wody jest obowiązkowym elementem zdrowego trybu życia i wpływa bezpośrednio na nasze samopoczucie.
Ile wody powinniśmy pić?
Ilość wody jaką powinniśmy dostarczać do organizmu zależy od wielu czynników, jednak jedno jest pewne, jeśli pijesz tylko wtedy gdy odczuwasz pragnienie to już jest za późno, ponieważ pragnienie jest pierwszym objawem odwodnienia organizmu. Aby nasze ciało prawidłowo funkcjonowało musimy zachować odpowiednią równowagę między wodą przyjmowaną a wydalaną – czyli zadbać o własny bilans wodny. W ciągu doby tracimy z moczem, kałem, potem oraz drogami oddechowymi około 2-2,5 litra wody. Przyjmuje się, że aby uzupełnić niedobory płynu należy dziennie przyjmować minimum 1,5 litra, jednak eksperci WHO zalecają nawet do 3 litrów wody na dobę.
Indywidualne zapotrzebowanie na wodę zależy od wielu kwestii:
- tego w jakiej strefie klimatycznej się znajdujemy,
- jaka jest pora roku,
- jaką mamy przemianę materii,
- jaką wykazujemy dzienną aktywność.
Więcej wody zużywamy podczas intensywnego treningu i podczas upałów ponieważ wzmaga się termoregulacja i intensywniej tracimy wodę przez skórę. Więcej płynów będziemy również potrzebować w trakcie choroby z towarzyszącą biegunką i gorączka, do trawienia wysokokalorycznych dań, przy spożywaniu alkoholu a także podczas odchudzania. Musimy pamiętać, że zdrowe odchudzanie opiera się nie tylko na pokarmach. Niezależnie od tego czy przygotowujemy sobie posiłki sami czy korzystamy z cateringu dietetycznego musimy zadbać o dostarczenie odpowiedniej ilości wody.
Czym się nawadniać?
Woda niegazowana jest zalecana i uniwersalna dla każdego bez wyjątku. Wodę gazowaną – powinny unikać osoby z problemami gastrycznymi cierpiące na zespół jelita drażliwego czy wzdęcia – może nasilać dolegliwości. Nie dla wszystkich picie wody mineralnej jest nawykiem prostym i łatwym. Jeśli chcemy urozmaicić proces nawadniania, możemy przygotowywać własne napoje izotoniczne. W tym celu wystarczy w wodzie rozpuścić cukier, miód, sól bądź cytrynę. Alternatywą dla picia wody może być również spożywanie produktów, które zawierają jej znaczne ilości, np. arbuzy, ogórki, sałata, truskawki, jogurty zupy. Jeżeli brakuje nam czasu na przygotowanie tego typu produktów dobrym rozwiązaniem może być dieta pudełkowa, która bardzo często zapewnia wszystkie te składniki w różnych wariacjach.
Efekty picia wody
Zdrowy tryb życia opiera się na piciu wody. Jeśli będziemy wprowadzać systematycznie odpowiednią ilość wody do naszego organizmu to po pewnym czasie odczujemy bardzo pozytywne efekty: ciało pozbędzie się szkodliwych i toksycznych składników, wspomożemy proces odchudzania, poprawi się proces trawienia, będziemy mieć więcej energii i rzadziej będziemy odczuwać zmęczenie. Regularne picie wody zmniejsza prawdopodobieństwo występowania chorób serca i nerek, obniża ciśnienie krwi, łagodzi bóle głowy.
Picie wody, a zrzucanie wagi
Woda pomaga w odchudzaniu na wiele sposobów. Oczyszcza ciało i przyśpiesza przemianę materii, dzięki czemu możemy zrzucać wagę efektowniej a tkanka tłuszczowa będzie szybciej spalana. Picie wody na czczo pobudza metabolizm a spożywanie jej w ciągu całego dnia zmniejsza łaknienie i ogranicza ilość spożywanych kalorii. Należy pamiętać, że efektywne odchudzanie to zdrowe odchudzanie. Istnieje ryzyko, że planując samemu swój jadłospis pominiemy w naszej diecie bardzo istotne witaminy i substancje odżywcze. Warto rozważyć catering dietetyczny, który zapewnia urozmaicone i zbilansowane dania a gotową dietę pudełkową pozostaje nam jedynie uzupełnić o co najmniej 1,5 litra wody dziennie.
Picie wody, a cera
Dieta oparta na wodzie bardzo korzystnie wpływa na stan naszej cery. Proces polegający na nawilżeniu skóry od wewnątrz poprawi elastyczność i zmniejszy ryzyko powstawania zmarszczek. Woda wpływa bezpośrednio na układ krwionośny, ułatwiając przepływ krwi w naczyniach, dzięki czemu poprawia się ukrwienie skóry i wzmacnia jędrność. Spożywając odpowiednią ilość płynów pożegnamy się z suchą, szorstką cerą oraz nieprzyjemnym uczuciem ściągnięcia i pieczenia.
Nawodniona skóra wykazuję większą odporność na działanie czynników zewnętrznych, takie jak wiatr, mróz, słońce, smog i inne zanieczyszczenia. Pijmy dużo wody a nasza cera na pewno odwdzięczy się nam zdrowym wyglądem i młodzieńczym blaskiem.
