opublikowano 17.09.2020
Dieta karmiącej mamy – jak dostarczyć wszystkie niezbędne składniki
Każda młoda mama wie, że karmienie piersią to bardzo ważny element prawidłowego rozwoju dziecka. Mleka mamy zawiera wszystkie niezbędne składniki zapewniające prawidłowy rozwój dziecka budując jego odporność. Mleko nie tylko zaspokaja głód, ale również gasi pragnienie. Karmienie piersią buduje ogromną więź między mamą a dzieckiem, zapewnia bliskość, której tak potrzebuje maluszek. Jest również korzystne dla karmiącej mamy, pozwala szybko zgubić po ciążowe kilogramy, chroni przed nowotworami piersi i jajników.
Karmienie piersią nie zawsze jest łatwe. Wymaga dużo cierpliwości i czasu. Młoda mama musi również zadbać o prawidłową dietę podczas karmienia piersią, która będzie zdrowa zarówno dla niej, jak i dla maleństwa.
Dieta przy karmieniu piersią – co powinna zawierać?
Jest wiele teorii i mitów na temat diety przy karmieniu piersi. Ostatnie badania dowodzą, że karmiąca mama nie musi stosować specjalnej diety i rezygnować z potraw, które kiedyś uważane były za zakazane w tym okresie. Ważne jest, aby dieta, którą stosuje, była dobrze zbilansowana, zdrowa, pełna witamin i minerałów.
Produkty powinny być wysokiej jakości, jak najmniej przetworzone, pozbawione sztucznych substancji, ulepszaczy i konserwantów. Dobrze, aby pochodziły ze sprawdzonych upraw ekologicznych. Ważne, aby w tym okresie nie stosować diet odchudzających, które mogą mieć zły wpływ na stan zdrowia mamy i noworodka.
Karmienie jest dużym wydatkiem energetycznym, dlatego warto zadbać o odpowiednią ilość spożywanych kalorii. Dieta musi zapewnić mamie siłę i energię do zajmowania się noworodkiem stąd też musi zawierać odpowiednie ilości białka, węglowodanów, tłuszczów, składników mineralnych i witamin. Warto zadbać także o suplementację witaminą D, która jest niezbędna dla mamy i maluszka.
Co jeść podczas karmienia piersią?
W diecie mamy karmiącej powinny znaleźć się produkty pełnoziarniste, m.in. pełnoziarniste pieczywo, kasze, ryż, duże ilości warzyw i owoców. Pokarmy zbożowe dostarczają potrzebną porcję energii, witaminy z grupy B oraz duże ilości mikroelementów, m.in. magnez i żelazo. W diecie karmiącej mamy nie powinno zabraknąć jaj, nabiału, roślin strączkowych i tłuszczy roślinnych. Polecane jest chude mięso i ryby, najlepiej morskie. Zaleca się, aby dania były gotowane na parze, duszone lub pieczone.
Młode mamy mogą jeść wszystkie pokarmy, ale muszą obserwować zachowanie maluszka. Jeżeli pojawią się niepokojące objawy, wysypka, ból brzuszka, należy zastanowić, się, czy któryś pokarm mógł być ich przyczyną. Bardzo ważne jest zapewnienie odpowiedniej ilości płynów. Minimum, które musi przyjąć kobieta karmiąca to ok. 2,5-3 l płynów na dzień. Może to być niegazowana woda mineralna, soki, herbatki ziołowe, napoje mleczne, które są dobrym źródłem wapnia. Jest kilka produktów, które w okresie karmienia są zabronione. To przede wszystkim alkohol, napoje z dużą ilością kofeiny, niepolecane są mocno słodzone, gazowane napoje, pikane przyprawy, duże ilości soli, utwardzanych tłuszczy oraz wszelkie fast foody. Różnorodna dieta minimalizuje ryzyko wystąpienia alergii u dzieci, ma dobry wpływ na układ odpornościowy maluszków.
Catering dietetyczny dla karmiącej mamy
Świeżo upieczona mama całą swą energię poświęca nowo narodzonemu dziecku. W początkowym okresie życia noworodek jest bardzo wymagający, często się budzi, wymaga ciągłego przytulania, noszenia, karmienia. Kobieta po porodzie jest często osłabiona, obolała, niewyspana, nie ma siły na dbanie o dom czy gotowanie wartościowych posiłków. Często opiekując się noworodkiem, zapomina o sobie i swoich potrzebach, zjada coś w biegu, bez myślenia o składzie pokarmów. W takim wypadku świetnym rozwiązaniem jest pudełkowa dieta. Dieta pudełkowa pozwala zadbać o zbilansowaną dietę, eliminuje ryzyko powstania niedoborów pokarmowych. Ułatwia regularne spożywanie pokarmów, które są podzielone na poszczególne porcje i zapakowane w wygodne pudełka. Jest dużym ułatwieniem w pierwszych miesiącach życia dziecka, pozwala młodej mamie zaoszczędzić czas przeznaczony na gotowanie czy robienie zakupów spożywczych. Pozwala zyskać czas dla siebie i maluszka. Młoda mama może wybrać pokarmy, które lubi i zrezygnować z nielubianych składników. W razie potrzeby dieta pudełkowa może uwzględniać problemy zdrowotne młodej mamy. Można wybrać dietę bez laktozy czy osób, które nie mogą spożywać glutenu. Dieta eliminacyjna powinna być stosowana tylko w uzasadnionych przypadkach, nie jest polecana dla każdej karmiącej mamy.
Dieta karmiącej mamy nie różni się mocno od codziennego odżywania. Należy tylko pamiętać, aby była jak najbardziej naturalna, różnorodna, dobrze zbilansowana. Aby mieć pewność, że będzie zawierała wszystkie niezbędne składniki, warto skorzystać z oferty dobrego cateringu dietetycznego, który oferuje smaczne potrawy, przygotowywane z najlepszych produktów.
