Blog

opublikowano 12.01.2023

Wskaźnik WHR jaki jest wzór i jakie są normy?

Wśród osób chcących zadbać o swoją sylwetkę i zrzucić zbędne kilogramy najpopularniejszym sposobem na ocenę stanu formy jest obliczanie BMI. Nie jest to jednak w pełni miarodajna metoda, dlatego lepiej skorzystać ze wskaźnika WHR, do którego potrzebny jest obwód bioder i talii. Jak obliczyć WHR i dlaczego stosunek bioder do talii jest tak istotny?

Stosunek talii do bioder

Od długiego czasu popularną teorią jest to, że gdy w grę wchodzi otyłość brzuszna kalkulator BMI jest najlepszą metodą na kontrolowanie stanu sylwetki. Nie jest to do końca prawdą, bo sposób ten nie zawsze jest w pełni miarodajny, ponieważ nie uwzględnia on udziału osobno masy mięśniowej oraz masy tkanki tłuszczowej. Może tu zatem dojść do sytuacji, że obudowany mięśniami i wyrzeźbiony kulturysta osiągnie BMI mówiące, że… jest otyły. W tym przypadku dokładniejszy wynik da współczynnik WHR, który oblicza się w inny sposób.

WHR (z angielskiego Waist-Hip Ratio) oznacza stosunek obwodu talii do obwodu bioder. Znając konkretną wartość liczbową można skutecznie określić rozmieszczenie tkanki tłuszczowej w organizmie oraz typ otyłości, z jaką zmaga się dana osoba. Wiedząc już czym jest WHR jak obliczyć jego wartość? Jest to bardzo proste i można wykonać to samemu – potrzebna jest tu tylko miara, aby zmierzyć obwód talii oraz bioder. Pierwszy pomiar (talia) należy wykonać w połowie wysokości pomiędzy górnym grzebieniem kości biodrowej i dolną krawędzią łuku żebrowego, gdzie powinno być wcięcie. Jeżeli wyraźnego wcięcia nie ma, to wówczas obwód mierzymy ok. 3 centymetrów pod pępkiem.

W przypadku bioder centymetr przykładamy do kolców biodrowych lub najszerszego miejsca pośladków.

Tego rodzaju prosty kalkulator WHR będzie świetnym narzędziem dla osób, które mają problem ze zbyt dużą wagą i chcą pozbyć się zbędnych kilogramów. Obliczając WHR wskaźnik otrzymany przy pomiarze pozwoli na skuteczne monitorowanie postępów oraz zdiagnozowanie objętości i rozmieszczenia tkanki tłuszczowej. Jeżeli jesteś na redukcji i chcesz na bieżąco sprawdzać swoje postępy to stosunek bioder do talii w postaci wskaźnika WHR będzie dobrym narzędziem do monitorowania przebiegu całego procesu.

Warto przeczytać: Redukcja – co to jest i na czym polega?

WHR wzór

Skoro znamy już teorię czas przejść do praktyki. Jeżeli chcesz poznać swój stosunek obwodu talii do bioder, czyli WHR oblicz wskaźnik dzieląc pierwszy pomiar przez drugi.

WHR = obwód talii/obwód bioder

Otrzymany współczynnik WHR pozwoli Ci na określenie tego, z jakim typem otyłości możesz się zmagać. W zależności od wartości dowiesz się jaki jest Twój typ sylwetki – albo androidalny (typu „jabłko”), albo gynoidalny (typu „gruszka”). Musisz pamiętać, że powiązany z WHR wskaźnik nie jest idealny, jeżeli oprzesz się tylko na nim. Faktem jest, że kalkulator BMI obwód talii i bioder pomija, ale warto dodatkowo wesprzeć się też takim pomiarem. Jeżeli znasz już swój wskaźnik WHR poznaj również swój współczynnik BMI, a także skorzystaj z narzędzia do obliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Kalkulator WHR, BMI oraz liczby spożywanych kalorii to zestaw narzędzi, które skutecznie pomogą Ci walczyć z nadwagą.

Warto przeczytać: Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego dostępny na Fitking.

WHR normy

Kiedy wiesz już jaki stosunek mają do siebie talia oraz biodra i znasz swój wskaźnik WHR możesz porównać go do przyjętych norm. Inaczej będą one wyglądały u kobiet, a inaczej u mężczyzn, jednak sama metoda pomiaru w obu przypadkach pozostaje taka sama. Kalkulator WHR pozwoli Ci określić tym rozmieszczenia tkanki oraz poznać potencjalne schorzenia, jakie mogą się z nim wiązać.

Normy WHR u kobiet:

• Wynik powyżej 0,8 = typ androidalny (jabłko)
• Wynik poniżej 0,8 = typ gynoidalny (gruszka)

Normy WHR u mężczyzn:

• Wynik powyżej 1,0 = typ androidalny (jabłko)
• Wynik poniżej 1,0 = typ gynoidalny (gruszka)

Pierwszy z typów, czyli androidalny oznacza otyłość brzuszną i najczęściej spotykana jest ona u mężczyzn. Jeżeli kalkulator tłuszczu brzusznego i wskaźnik WHR wskazują na ten rodzaj to musisz wiedzieć o tym, że wiąże się to z ryzykiem takich schorzeń jak choroba wieńcowa, miażdżyca, cukrzyca typu 2 czy nadciśnienie. Jest to spowodowane tym, że otyłość brzuszna oznacza otłuszczenie narządów wewnętrznych – w takim przypadku absolutną koniecznością jest zmiana nawyków żywieniowych oraz stylu życia.

Jeżeli WHR wskaźnik wypada poniżej podanej wartości to mamy do czynienia z sylwetką typu gynoidalnego. Można spotkać się tu często z określeniem go jako otyłości pośladkowo-udowej, jednak jest to nieco naciągane, bo osoba o niskim WHR nie musi być wcale otyła. Przypadłość ta częściej dotyka kobiet i nie jest aż tak niebezpieczna, jak pierwszy wymieniony typ.